Q:一天中锻炼时间有区分吗，早上锻炼是不是比晚上锻炼好，或者中午?
A:没有区分，选自己合适的就可以，但是晚上运动完可能会比较兴奋影响睡眠。
下午三点过后锻炼好。减肥除了有氧运动还要配合做无氧运动，一定要补充蛋白质。锻炼之所以说在下午3点后就是因为距离午饭已经超过2个小时，可以开始锻炼，然后锻炼一个多小时后休息休息正好吃晚饭，然后这个时候及时补充蛋白质效果会很好。锻炼完都是吸收很充分的时候，这个时候多吃蛋白质会比较好。
早上也可以，有氧的话早上可以空腹做，做前服用左旋肉碱效果更好，但要注意血糖问题。
Q：主要的蛋白质来源？
A：多吃两个鸡蛋（蛋清），或者鸡胸肉，牛奶，豆浆都可以。蛋白粉是很方便的蛋白质摄入来源，相比鸡蛋和鸡胸肉，无论减脂和增肌还是保持，每天都要摄入足够的蛋白粉，如果每天饮食摄入的够了就无需喝，每天可以多吃3-4个蛋白。
Q：有氧和无氧的区别
A：百度吧。一般有氧慢跑、游泳比较合适。无氧是力量训练。
Q：减脂的话哪种仪器比较好，需要上手撸铁吗。。。健身卡带游泳和团操，这两个比普通的健身器材热量消耗大吗?
A：相比有氧，无氧消耗的热量更多（可以参考很多网上的内容，就不说原理了），而且你并不能保证你在有氧运动中完全是消耗脂肪做功。如果靠节食+跑步进行减重，那么减少的只会是体内的水分甚至肌肉，一旦回复饮食，就像瘪了的海绵吸水，马上就会反弹。建议安排腹部、腿部、臀部进行重量训练，配合有氧效果非常好，游泳也可以。
Q：上器材的话有什么指导？
A：健身房的人应该会指导，因为怕你受伤，但是程度肯定没有私教好。或者你可以下keep，里面有无器材和无器材的指导视频。
Q：减脂需要吃蛋白粉吗。。。
A：目前应该不需要。。。多吃鸡蛋就行吧。。23333
Q：每天大概锻炼多少时间比较合适，是根据能量缺口来设定吗
是根据热量缺口决定，必须要有饮食框架。减脂期间每公斤体重可以摄入25-28大卡热量，三大营养素的比例最好是碳水30%-40%，蛋白质50-60%，脂肪10-20%，只要每公斤摄入25-28大卡热量，配合每天的运动，每天都会有热量缺口。
Q：具体运动强度？
A：至少半个小时的有氧加半个小时的无氧.这是运动量的底线，然后三天一个循环，这三天的运动强度分别是低中高
Q：能量计算？
A：可以用薄荷健康，还可以。碳水还是要吃，但是具体的量你的上网找一下公式啊啥的
Q：拉伸怎么拉伸？
A：运动前和运动后。健身房一般都有一个专门用于拉伸的器械，你看看keep上有没有使用教程
